БГ Лов Форум: Как да приемаме креатин - БГ Лов Форум

Към съдържанието

Страници 1 от 1
  • Не можете да публикувате нова тема
  • Не можете да пишете в тази тема

Как да приемаме креатин Как да приемаме креатин

#1
Потребителя е офлайн   hideboom 

  • Потребител
  • PipPip
  • Група: БГ Ловци
  • Мнения: 13
  • Регистр: 14.05.21
Как да приемаме креатин
Въпреки, че монохидратът се произвежда самостоятелно от тялото, в спорта и силовите тренировки той е бързо изчерпаем елемент, който трябва да се набавя допълнително отвън. Активно участва в енергийния метаболизъм и подобрява мускулните съкращения. Снабдява клетките с калциеви йони, което допринася за задържането на вода в мускулите. Това значително подобрява функционалността им и съответно постигането на по-бързи и ефективни резултати в залата.

Креатин е препоръчително да се взема от лица над 18 години и един месец след началото на тренировките, ако сте начинаещ бодибилдър. Дневният грамаж на приема на хранителната добавка се определя спрямо теглото:

За или под 60 кг – 4-5 гр;
Над 60 кг до 75 кг – 6-7 гр;
От 75 до 90 кг – 8 гр;
От 90 до 110 кг – 8-10 гр;
Над 110 кг – 10-12 гр.
Препоръчително е в период на прием на креатин да консумираме повече вода на дневна база в сравнение с периодите, когато не вземаме добавката. Това се налага поради повишеното снабдяване на мускулите с вода и за предотвратяване на дехидратация.

Колко време се пие
Креатинът се пие независимо дали сте в тренировъчен период или в почивен. Удачно е също да се взема по всяко време – сутрин, обед, следобед, вечер. Важно е обаче да знаем, че обикновено тази аминокиселина се комбинира с енергизиращи добавки, което не е добър избор за вземане вечерно време преди сън.

В голяма част от случаите креатинът се приема на периоди. В зависимост от целите, времевия период може да варира, като едномесечната почивка е задължителна. В повечето случаи се взема в период на 2 месеца с 30 дни почивка след това. Налага се поради нужда от възстановяване на креатиновите нива в организма до обичайните си стойности.

Как да си изберем
Креатинът се предлага в различни форми, като етил-естер, който е предназначен за хората в процес на подготовка за състезание. Кре-алкалинът е друга, подобна на споменатата вече форма, която не задържа вода и не създава вид на подпухналост, а дневната доза е два пъти по-ниска от формата на монохидрат. Най-популярни днес са креатиновите матрици, в съдържанието на които се срещат няколко вида от аминокиселината. Приемат се с положителни отзиви от потребителите.
0

#2
Потребителят е онлайн   sko44 

  • Бронзов Потребител
  • PipPipPipPip
  • Група: БГ Ловци
  • Мнения: 167
  • Регистр: 21.03.14
Объркал си сайта според мен. Но нищо всяка информация е ценна.
0

#3
Потребителя е офлайн   Parsh 

  • Потребител
  • PipPip
  • Група: БГ Ловци
  • Мнения: 29
  • Регистр: 31.10.22
Тук е по-важно как се приема алкохолин
0

Сподели темата:


Страници 1 от 1
  • Не можете да публикувате нова тема
  • Не можете да пишете в тази тема

1 Потребител(и) четат тази тема
0 потребители, 1 гости, 0 анонимни